2024年12月24日
自冬至起，白晝一天比一天長(zhǎng)，天地陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)漸強(qiáng)，人體陽(yáng)氣亦隨之復(fù)蘇，生命活動(dòng)由沉寂轉(zhuǎn)向活躍、由靜謐步入靈動(dòng)。
古籍中早有記載：“夏養(yǎng)三伏以固陽(yáng)，冬補(bǔ)三九以滋陰，冬夏并重，方能陰陽(yáng)調(diào)和?！倍?xí)r節(jié)，正是一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，養(yǎng)生之道亦蘊(yùn)含其中。
冬至到小寒、大寒，是一年中最冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生冬藏?！白o(hù)好陽(yáng)氣，藏好腎精”，可以增強(qiáng)人體的免疫力，減少哮喘、過(guò)敏性鼻炎等冬季高發(fā)病的發(fā)生，也為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
冬季要把這4個(gè)部位“藏”好
避免受涼
頭部。頭部受涼會(huì)導(dǎo)致頭痛、頭暈，并且刺激毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)誘發(fā)腦卒中。
脖頸。脖頸受涼會(huì)刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引發(fā)哮喘、急性氣管炎、支氣管炎等疾病。
肚子。肚子受涼，胃腸會(huì)發(fā)生痙攣性收縮，出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。
腳部。一旦腳部受寒，勢(shì)必影響心血管和內(nèi)臟，還有可能引起一系列的呼吸道疾病。腳部受涼，呼吸道黏膜的毛細(xì)血管收縮，造成血流量減少、抗病能力降低，從而發(fā)生上呼吸道感染，誘發(fā)其他疾病。
冬至后陽(yáng)氣回升
體育鍛煉正當(dāng)時(shí)
冬至之后，自然界陽(yáng)氣逐漸生發(fā)，大家應(yīng)順應(yīng)這一趨勢(shì)，加強(qiáng)體育鍛煉。最好在陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，這樣既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能吸收自然界的陽(yáng)氣。
冬季不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)，可以散步、慢跑、打太極拳，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，非常適合冬季。騎自行車和游泳也是不錯(cuò)的選擇。為了達(dá)到鍛煉效果，每周應(yīng)至少鍛煉5次。
除了體育鍛煉，曬太陽(yáng)也是中老年人補(bǔ)充陽(yáng)氣的好方法。中國(guó)古人注重曬太陽(yáng)，尤其是直接曬背，因?yàn)楸巢坑刑?yáng)經(jīng)、陽(yáng)明經(jīng)和督脈等重要經(jīng)絡(luò)，是陽(yáng)氣匯聚之處。
曬太陽(yáng)的好處多多，首先能提高全身免疫力，其次能增進(jìn)食欲，還能增強(qiáng)抗癌能力。曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間是11時(shí)到14時(shí)。
曬背時(shí)，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，避免著涼。曬背時(shí)間一般以30分鐘為宜，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都可能影響效果。如果感覺(jué)不冷，可以穿單薄一些的衣物，避免穿衣過(guò)厚，以免陽(yáng)氣無(wú)法進(jìn)入體內(nèi)。另外，曬背時(shí)最好不要隔著玻璃，這樣效果會(huì)大打折扣。如果患有房顫等心臟疾病，應(yīng)避免曬背，以免出現(xiàn)不適。
冬季養(yǎng)生多做3件事
呼吸操。用鼻深長(zhǎng)而緩慢地呼吸，吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。每次深吸氣3秒～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3秒～5秒，屏息1秒。
泡腳。泡腳水溫度在40℃左右為宜，泡腳之后握空心拳擊打腳心，兩側(cè)各擊打100次。
揉耳養(yǎng)生操。用拇指和食指捏住耳垂，邊捻邊往下拉，感覺(jué)到舒服就行了，耳垂越長(zhǎng)，腎陽(yáng)越充足；再把拇指、食指、中指置于耳尖，邊捻邊往上提。（據(jù)《大河健康報(bào)》）
